dół góra

[...] 2-3kg i potem zacząć masę. Odnośnie planu to ten, który masz obecnie jest niestety bardzo słaby, proponowałbym go zmienić na jakiś w którym nie będziesz trenował partii raz w tygodniu a przynajmniej dwa. W postach podwieszonych znajdziesz przykłady takich planów na 3 dni np. push/pull lub góra/dół, jakiś prosty, mało rozbudowany się sprawdzi.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c551f8ade59644bb8c038c7357046fc2.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 3x8 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.Sciaganie drazka wyciag dol 4x15 4.Sciaganie wyciag gora 3x15 5a Wyprosty 4x12 5b Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac ze sztanga 4x8-12 7.Mlotki 4x6-8 +allahy stojac 3x max +Cardio 10min Suple przed treningowo ST 2.0+3 [...]

[...] jak mnie zaczynają oczy szczypać to z całą pewnością wiem, ze to nie siku %-) Ja mam od 3 tygodni nowy trening i dochodze do wniosku,że chyba oper ...łam się w poprzednim cyklu, bo teraz po każdym treningu , nie ma znaczenia, czy góra czy dół, mam takie domsy, że ledwo chodzę. Trzymają w dodatku po 3-4 dni ... Ale generalnie mi się to podoba ;-D

W klacie dzwoni?! Waga w górę? Dzwoni w sensie obolała, ale co ciekawe tylko góra. A waga w jedynym słusznym kierunku czyli w dół :-)

Poszukałabym treningu FBW, albo prostego splitu góra/dół, z większą ilością wolnych ciężarów. Wyciskanie w poziomie na maszynie i na wolnych to kompletnie inne odczucie. Tak ćwiczą dziewczyny na forum - zaczynają z reguły od FBW obliques. Generalnie wiele razy się spotykałam z opinią, że nie ma co robić splitu na partie w pierwszym roku treningów [...]

[...] asystach zakres powtórzeń zwiększać. Split 4 dniowy, mikrocykl I (8 tygodni) sezon masowy 2015. D1: Nogi (przód uda) + klatka D2: Plecy (góra) D3: Brzuch+Łydki D4: Plecy (dół) + nogi (tył uda) D5: Barki + triceps/biceps D6: Brzuch+Łydki D7: ------------------------------------------------------------------------------- D1. NOGI PRZÓD [...]

[...] – krześle, stołku, ławeczce. W dłoniach na szerokość barków lub nieco węziej trzymamy nasz kij. Na sznurek zaczepiamy odpowiednie obciążenie. Ramiona opuszczamy w dół wzdłuż tułowia i nawijamy sznurek dłońmi na nasz kij. Jak dojdziemy z talerzykiem stanowiącym obciążenie do samego kija to odwijamy w drugą stronę aż do pełnego zejścia w [...]

Wszystko! ;) A tak na poważnie - czy takie zapotrzebowanie i rozkład będą ok? Co do treningu - może masz jakiś pomysł, co ze mną zrobić? Myślałam o podziale góra dół albo ewentualnie modyfikacji tego planu, którym ćwiczę. Dodam jeszcze, że lubię split, tych parę ćwiczeń na daną partię mięśni, bo lubię czuć, że je dobiłam, ale zdaję się na [...]

[...] okresu od 1,5 roku, to może być związane z dietą. Nie wysyłajcie mnie do lekarza, bo non stop szukam pomocy -bez rezultatów. Od przytycia tych 20 kilo non stop jest góra dół... 10 w górę, 15 w dół. W 1 dzień potrafię przytyć 3 kilo, które za 2 dni znika. Zbieram potwornie wodę i żadne Hydrominium nie są skuteczne. Miesiąc temu weszłam na [...]

[...] (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, ale dół jest wyraźnie mocniejszy W którym miejscu najszybciej chudniesz : gora, ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tydzień, basen [...]

[...] okresu od 1,5 roku, to może być związane z dietą. Nie wysyłajcie mnie do lekarza, bo non stop szukam pomocy -bez rezultatów. Od przytycia tych 20 kilo non stop jest góra dół... 10 w górę, 15 w dół. W 1 dzień potrafię przytyć 3 kilo, które za 2 dni znika. Zbieram potwornie wodę i żadne Hydrominium nie są skuteczne. Miesiąc temu weszłam na [...]

Miałem plan 4 dniowy góra/dół i zmieniłem go teraz na 3 dniowy push/pull/legs. Z racji mniejszej ilości serii i/lub powtórzeń spadła objętość, takich ćwiczeń jak MC czy przysiady, oczywiście więcej na samej sztandze biorę. I pytanie się z tego nasuwa - czy jeśli po zmianie planu mam mniejszą objętość to bardzo mi zaszkodzi czy nie? Bynajmniej. A [...]

[...] podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p 2. Te plany są 4-dniowe? 3. Można użyć stałego ciężaru? Oczywiście tam gdzie nie pisze "rampa" ? Przykładowy plan góra/dół(uwaga,bo tutaj zaczyna się rzeźnia.Nogi będą płonąć): Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]

[...] zmieniam co miesiąc, dwa. Pon: Klatka+brzuch -ławka poziom (gryf) 4x10 -rozpiętki brama, ławka poziom 3-4x 8-10 -skos góra (hantle) 4x10 -pompki na poręczach 3-4x10-12 -skos dół 4x10 Pompki na poręczach dodałem w tamtym tyg. Wt: Uda+łydki+przedramię Czw: Plecy+ bic/tric super serie ( od miesiąca robię super serie) Pt: Barki+ kaptury Jeśli ktoś ma [...]

[...] 6x10) Aeroby 30 minut. Od poniedziałku kolejna faza treningowa: Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedzialek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min [...]

Witam, wrzucam wypiski z dwóch ostatnich treningów czwartki i piątku. 12.03 Trening nr 13 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 65x12 70x10 75x10 85x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 17,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 2 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu [...]

[...] jest rybą! Fakt pływanie męczy jak cholera.....zwłaszcza że ja z racji bólu w stawie biodrowym muszę pływać głównie używając rąk,a nogi dosłownie lekko się poruszają góra dół. Ale tak na poważnie to nie przepadam za basenami i ostatnio w celu poprawienia pracy układu krążenia, limfatycznego stosuję.....rollmasaż ,który kupiłem kiedyś mojej [...]

Dałbym tłuszczu jakieś 60-65 g, białka 105 g i reszta węgle. Oczywiście wszędzie tolerancja wahnięć +/- te kilka gram. No i popatrzysz jakiś czas co się na tym będzie działo. Dalej będzie można spokojnie korygować. Opisz jeszcze te treningi które robisz dokładniej oraz wstaw propozycję tych dwóch treningów siłowych - jeżeli coś takiego masz. [...]

Iness, ja wlasnie po cf trening sciagnalem z pietras6'a 100 przysiadów ze sztanga ~25kg(za kazde odlozenie 7 burpees) później AMRAP 12min clean 40kg x5 swing 20kg x7 podciagnie kolan w zwisie na drazku x9 (poszło 7obwodów bez podciągnięć) później 2x 1min plank i prostowniki po 2x dól i góra

Witam, co myślicie wgl o treningu WSB? Stosuje go ktoś? Jakie efekty ? Jak sylwetka po nim? Bo jest to raczej siłowy trening. Możecie ocenić ten plan? GÓRA (trening z duzym obciązeniem): Wyciskanie leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek Przyciąganie linki wyciągu w poziomie/ wiosłowanie sztanga 5 serii Rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 5 [...]